Du kommer att få massor av råd om vad du får och inte får göra medan du är gravid. Alla menar väl, men tyvärr är det många föreställningar om mat, hälsa och motion som lever kvar ända sedan 70-talet. Vissa råd är rena skrönor, andra är överdrifter eller gäller inte alla gravida. Mitt viktigaste råd är därför att inte lyssna på allt man får höra, utan ta reda på vad som är sant. Det kan vara svårt att veta vad som stämmer och inte, men barnmorskan har till exempel ofta bättre uppdaterad information än folk i största allmänhet. En annan metod är att skaffa de senaste böckerna i ämnet och bilda sig en egen uppfattning. Det sägs till exempel ofta att en gravid kvinna ska äta för två och på sätt och vis är det sant, men kom ihåg att du inte äter för två vuxna! Barnet väger alltifrån några gram till fyra kilo och de första tre månaderna behöver man inte äta mer, därefter räcker det med ett extra mellanmål.
Precis som vanligt är det normalt sett bäst att äta tills man blir mätt. Vissa kvinnor blir hungrigare när de är gravida, andra inte. Man ska inte banta, men maten bör vara hälsosam. Det viktigaste är att barnet och livmodern växer som de ska. Nedan reder vi ut ytterligare några av de vanligaste myterna kring maten, hälsan och kroppen.

McDonald's, vegetarianer och picas
Ibland hör man talas om gravida som inte längre vågar vara vegetarianer, eller som plötsligt fått för sig att de ska "ladda" och därför börjar gå på McDonald's varje dag trots att de inte skulle drömma om att göra det i vanliga fall. Resultatet är inte förvånande: en alltför kraftig viktökning. Man behöver inte heller vara ett geni för att inse att skräpmat inte är hälsosammare för ett foster än för en vuxen människa. Försök äta varierad, nyttig och god mat i stället. Att vara vegan eller vegetarian är inget problem om man följer allmänna kostråd för vegetarianer, ser till att äta vegetabiliska proteiner som bönor, nötter och sojaprodukter samt läser Livsmedelsverkets råd. Blandkostare kan å andra sidan behöva äta mer frukt och grönsaker än i vanliga fall. Livsmedelsverket har även en lista över mat som man bör undvika. En vanlig föreställning är att alla gravida får konstiga sug, så kallade picas. Själv har jag dock inte varit sugen på något särskilt, möjligen har jag tyckt att mat är godare än vanligt vilket kanske beror på att luktsinnet ofta blir skarpare hos gravida. Jag hade också haft svårt för att äta matrester - jag ville att maten skulle vara nylagad. Enligt en barnmorska, är det skillnad på falska och äkta picas. Många gravida ser varje mat- eller godissug som "pica" men i själva verket använder de graviditeten som en ursäkt för att frossa i vad som helst. Äkta picas brukar känne-tecknas av att man längtar efter en viss sorts mat under en längre tid, ofta något som man inte äter så mycket av i vanliga fall. Några vanliga exempel är apelsiner, jordgubbar, sardiner, tomater och knäcke-bröd. Det kan bero på att man har brist på ett visst ämne: apelsiner och jordgubbar är till exempel rika på folsyra.

Hälsan
Jag har haft enorm tur när det gäller hälsan. Nästan inget illamående, inte särskilt trött, inga bäcken-känningar eller foglossning förrän mot slutet av graviditeten. Min bok Stora Örtläkarboken för kvinnor av Anne McIntyre var ovärderlig läsning när jag ville ha huskurer för olika besvär. Ett helt kapitel är tillägnat den gravida kvinnan och hennes hälsa, förslag på gymnastik och metoder för både fysiskt och psykiskt välmående. Är du intresserad av naturläkemedel och örter ska du absolut köpa boken.

Några huskurer och annan självmedicinering
Nedan följer några av de krämpor jag fick och de kurer jag använde för att bli av med dem.
- Förstoppning: Slutade med svart och grönt te samt strödde psylliumfrön på frukosten varje dag tills besvären försvann.
- Svampinfektion: Köpte Canesten och Pevaryl på apoteket för akut behandling samt skaffade acidophiluskapslar som jag tog i förebyggande syfte. I vanliga fall ska man minska på allt socker (inklulsive frukt och honung) om man har lätt för att få svamp, men det ville jag inte göra under graviditeten.
- Halsbränna: Undvek starkt kryddad mat, drack mer än vanligt.
- Kramp i vaderna: Jag åt extra kalcium och magnesium enligt instruktioner i Stora Örtläkarboken för kvinnor och stretchade varje kväll.
- Ont i korsryggen: Bad min man massera ryggen enligt instruktionerna i boken Vi ska ha barn.
- Trötthet: Sov mer när jag kände att jag behövde det.
- Förberedelse för förlossningen: Drack te på hallonblad, som är stärkande för livmodern och bidrar till en lättare förlossning.

Massage, bad och bastu
Det sägs ibland att massage skulle vara olämpligt för gravida. Vissa rekommenderar försiktighet de första 12 veckorna, men det finns inga bevis för att det skulle vara farligt. Det finns till och med förslag på massagetekniker i böcker för gravida, t ex Vi ska ha barn. Under förlossningen kan massage dessutom ge god smärtlindring. En utbredd uppfattning är att det skulle vara skadligt med varma bad och att basta när man är gravid. Enligt nutidens barnmorskor är det dock helt okej. Fostret ligger inne i magen där temperaturen är jämnt reglerad. Dessutom brukar gravida spontant välja lite svalare vatten helt enkelt för att de känner sig varmare än vanligt. Bad kan ge en underbar avslappning och rekommenderas som smärtlindring under förlossningen.

Sex
Utifall att någon är osäker: nej, man dunkar inte babyn i huvudet om man har samlag under graviditeten. En del föräldrar är oroliga för att på något sätt skada barnet, men det finns ingen risk för det. Njut i stället av att inte behöva bekymra er över preventivmedel framöver. Mot slutet av graviditeten blir magen oundvikligen i vägen, men olika ställningar på sidan brukar fungera bra. Både hos mannen och kvinnan kan sexlusten gå upp och ner under graviditeten. Andra märker ingen skillnad. Om man flyter med och visar varandra hänsyn, kan graviditeten bli en fantastisk och sensuell period som för er närmare varandra. Det sägs att en så kallad "färdknäpp" kan hjälpa förlossningen att komma igång. Sperman lär hjälpa livmoderhalsen att mjukas upp och även om det inte är sant, får ni säkert en mysig stund tillsammans.

Kläder
Olika kvinnor har förstås olika behov, men jag upptäckte att jag behövde förvånansvärt lite mammakläder. Faktum är att jag har köpt en enda mammabyxa, i övrigt har jag använt vanliga kläder som råkar fungera på en gravid kropp. Klänningar i "medeltidssnitt", tunikor och mysbyxor räcker långt. Hur kul man än tycker det verkar med mammakläder i början av graviditeten, är man hjärtligt less på dem när det börjar närma sig nio månader. Det är viktigt att ha en bra behå. Om du behöver byta till en större behå kan det vara ett tips att titta på framknäppta modeller också. De går att använda när man ammar och är ofta bekvämare.